CUATRO ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD SEGÚN ESPECIALISTAS
Los expertos sugieren pasos clave para identificar y gestionar la ansiedad, una respuesta natural del cuerpo ante amenazas percibidas.
La ansiedad puede manifestarse de diversas formas y, aunque muchas personas la consideran un estado incómodo, es importante entender que tiene una lógica detrás. Según el Dr. Martin Brunet, médico clínico británico y autor del libro Your Worry Makes Sense, la ansiedad es una respuesta protectora del organismo ante una amenaza, aunque esta no siempre sea real o inmediata.
Brunet compara la ansiedad con una alarma de humo que se activa en momentos inapropiados, indicando que lo que sentimos como peligro está a menudo relacionado con experiencias pasadas o aprendizajes familiares. Este mecanismo puede convertirse en un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o manifestarse en formas como fobias específicas o ansiedad social.
Para ayudar a las personas a manejar la ansiedad, el Dr. Brunet propone un enfoque en cuatro pasos que pueden ser de gran utilidad:
- Reconocer la reacción física: Es fundamental entender que la ansiedad activa una respuesta de adrenalina en el cuerpo. Reconocer esta reacción puede ayudar a evitar el pánico.
- Enfocarse en los hechos: En lugar de anticipar lo peor, es útil recordar que, por ejemplo, “mi corazón late rápido porque estoy nervioso, no porque esté en peligro”. Este cambio de perspectiva puede calmar el sistema nervioso.
- Cambiar el lenguaje interno: Reemplazar pensamientos como “no puedo” o “tengo que” por una narrativa más positiva respecto a la ansiedad, como “dificultad con la incertidumbre”, puede ofrecer un mayor control.
- Expandir la zona de confort: Visualizar tres círculos: la zona segura, la zona de expansión y la zona de no-go. Se recomienda comenzar por la zona de expansión, realizando pequeñas actividades que se han evitado.
Brunet también sugiere una técnica de personificación de la ansiedad, comparándola con un monstruo o un perrito inquieto al que se le puede poner nombre. Esto ayuda a desdramatizar la situación, permitiendo que la persona reconozca que, aunque la ansiedad está presente, no debe dominar su vida.
Es importante saber cuándo buscar ayuda profesional. Si la ansiedad se vuelve constante y afecta la capacidad de trabajar, dormir o disfrutar de actividades cotidianas, es recomendable no enfrentarla solo. Según el Dr. Brunet, “no se trata de si la necesitas o no, sino de si la ayuda profesional te sería útil”.
La terapia cognitivo conductual (TCC) es uno de los tratamientos más eficaces, ya que ayuda a modificar patrones de pensamiento negativos. En Argentina, existen recursos tanto en hospitales públicos como en ONGs y centros universitarios, así como profesionales que ofrecen atención privada.
Buscar ayuda a tiempo no es un signo de debilidad, sino una muestra de inteligencia emocional y autocuidado. La ansiedad es un fenómeno común y manejable, y reconocer su presencia es el primer paso hacia una vida más equilibrada.
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