DORMIR ENTRE 6,4 Y 7,8 HORAS AL DÍA PODRÍA RALENTIZAR EL ENVEJECIMIENTO BIOLÓGICO
Un estudio revela que dormir dentro de un rango específico está asociado a una menor edad molecular en los órganos y sistemas del cuerpo.
Un reciente estudio publicado en la revista Nature ha encontrado que dormir entre 6,4 y 7,8 horas por noche está vinculado a un envejecimiento biológico más saludable. La investigación, que analizó datos del Biobanco del Reino Unido, destaca la importancia tanto de la calidad como de la cantidad de sueño para mantener una buena salud a lo largo del tiempo.
Los resultados indican que quienes descansan menos de 6 horas o más de 8 horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, problemas de salud mental y una mayor tasa de mortalidad. Por lo tanto, ajustar los hábitos de sueño a este rango óptimo es crucial para proteger la salud general.
El análisis se realizó revisando los registros del Biobanco del Reino Unido, que recopila datos biológicos y de estilo de vida de cientos de miles de personas. Los participantes fueron clasificados según las horas de sueño que reportaron, y se investigó la relación entre estos patrones y el envejecimiento biológico utilizando herramientas que estiman la edad molecular de diversos órganos y sistemas.
Los investigadores utilizaron relojes de envejecimiento biológico, que emplean parámetros como neuroimágenes y marcadores sanguíneos, para establecer correlaciones entre la duración del sueño y el avance biológico. Este estudio, de carácter observacional, establece asociaciones sin probar una causalidad directa.
Los hallazgos revelan que dormir menos de 6 horas se asocia con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, problemas cardíacos y depresión. Por otro lado, dormir en exceso también se relaciona con un avance biológico acelerado. Los efectos negativos del sueño insuficiente parecen estar más relacionados con procesos de estrés, inflamación y alteraciones en el sistema inmunológico.
Especialistas sugieren que la duración de sueño recomendada para adultos oscila entre 7 y 9 horas por noche, como lo confirma la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. Dormir menos de esta cantidad puede alterar la función inmunológica y aumentar el riesgo de hipertensión y enfermedades metabólicas.
Para mejorar la calidad del sueño, se aconseja crear un ambiente propicio: mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa. También se recomienda regular el horario de sueño, evitando el uso de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir para facilitar la transición al descanso.
Por último, mantener una actividad física regular y una dieta equilibrada son factores que contribuyen a ciclos de sueño más saludables y reparadores, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en la salud general a largo plazo.
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